Tematyka otyłości i przemiany materii na ziemi jest obecnie popularna. Głównym powodem tego stanu rzeczy jest tendencja tycia „globalnego społeczeństwa”. Musimy tutaj zaznaczyć, iż mamy tu na uwadze społeczności z krajów rozwijających się a nie „trzeciego świata”, gdyż w tym drugim przypadku nie ma mowy o tyciu, a głodzie.

Poprawę metabolizmu człowieka można rozpatrywać z punktu widzenia farmakologii, ale również z punktu widzenia zwiększonej aktywności fizycznej. W tym artykule zajmiemy się tym drugim przypadkiem.

Podstawę przemiany materii można, więc osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i jej regularność. Ćwiczenia fizyczne spalą nam nie tylko tkankę tłuszczową, ale poprawią również naszą kondycję fizyczną. Analogia jest prosta. Aktywność fizyczna to większa ilość tlenu w organizmie, a co za tym idzie lepsze ukrwienie, szybsze spalanie tkanek i poprawa metabolizmu.

Jeśli doszliśmy już do wniosku, że aktywność ruchowa poprawia metabolizm to następnym krokiem, jaki musimy zrobić jest zastanowienie się, jakie ćwiczenia fizyczne musimy zastosować, aby ten efekt osiągnąć?

Ogólna tendencja jest taka, by najpierw przeprowadzić kilkunastominutowe ćwiczenia siłowe, po czym przejść do ćwiczeń aerobowych trwających mniej więcej od 20 do 30 minut. Jeśli nie jesteśmy znawcami w tej dziedzinie, a chcielibyśmy uniknąć jakichkolwiek błędów w tym względzie warto skonsultować się ze specjalistą.

W przypadku, gdy jesteśmy osobami początkującymi, aktywność fizyczną w ramach poprawy przemiany materii, warto by zacząć od ćwiczeń wzmacniających i wysmuklających mięśnie, przy których wykorzystać można różne przybory typu: ciężarki, hantle, gumy, stepy. Przy czym tendencja jest taka, by na początku wzmacniać wszystkie partie ciała przy zachowaniu pełnej harmonii ruchów. Aby zadbać o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń warto na początku wziąć udział w grupowych zajęciach pod bacznym okiem specjalisty. Aby ułatwić sobie ćwiczenia można je wykonywać przy muzyce. Ćwiczenia wzmacniające służą - przede wszystkim poprawie wytrzymałości organizmu, zwiększeniu siły, jędrności i elastyczności mięśni. Taki trening zalecany jest dwa razy w tygodniu.

Kiedy już zakończymy powyższy etap, wtedy w ramach ćwiczeń wzmacniający możemy przejść do ćwiczeń na poszczególne partie ciała. I tak możemy wzmacniać ramiona, brzuch, pośladki, uda. W czasie wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na poprawność i technikę ich wykonywania. Zestaw ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni przy założeniu od 8 do 12 powtórzeń zalecany jest dwa razy w tygodniu.

Kolejnym etapem w zajęciach aktywności fizycznej są tzw. ćwiczenia aerobowe wspomagające układ krążenia, które powodują wydzielanie hormonu – endorfiny. Ponadto wpływają one na system limfatyczny, który pomaga nam pozbyć się wielu toksyn i spala zbędną tkankę tłuszczową. W ramach tych ćwiczeń zalecane są zajęcia taneczne z elementami podskoków. Następnie trening z wykorzystaniem roweru stacjonarnego, który dotlenia organizm i pomaga w nauce świadomego oddychania. Ćwiczenia te poprawiają krążenie, wydolność serca, a także zwiększają wytrzymałość organizmu i polepszają koordynację ruchową. Dodatkowo pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, a przy tym poprawiają metabolizm człowieka.

Terapię aerobową wspomaga także masaż wodny i pływanie. Masaż można wykonać w domu, kierując silny strumień wody na miejsca ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej. Z kolei pływanie pomaga w ten sposób, że mięśnie pokonując opór wody pracują intensywniej, dzięki czemu skuteczniej spalają tłuszcz i zrzucane są zbędne kilogramy.

Jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń aerobowych to zalecane jest zacząć od 20 minutowych sesji trzy dni z rzędu. Ważne by ich zestaw był urozmaicony, w ten sposób nabierze się ochoty do treningów i uniknie się przetrenowania. Skorzystać można z jogging’u, energicznego marszu, aerobiku, czy też roweru treningowego. Po miesiącu wskazane jest ćwiczyć już przez cztery dni. Przy czym czas trwania z każdym dniem winien się wydłużać z 20 minut przez pierwsze dwa dni do 40 minut przez kolejne, aż dojdziemy do pełnej godziny ćwiczeń.