AEROBIK A ODCHUDZANIE CZ. 1

Ruch i wszelka aktywność fizyczna wspomaga nasz metabolizm i przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów. Nie zawsze jednak chce się nam ruszać, czy to z lenistwa, braku czasu, czy też innych przesłanek. Zadziwiające, ale nawet bieganie, czy też inne ćwiczenia mogą zniechęcić człowieka do aktywności fizycznej. Dlaczego się tak dzieje? Człowiek z natury jest istotą, która w dłuższej perspektywie czasu nie lubi nudy, a bieganie, czy te same powtarzające się ćwiczenia wprowadzają monotonię. Dlatego też, aby urozmaicić sobie aktywny styl życia człowiek szuka innych alternatywnych rozwiązań. Jednym z nich jest aerobik polegający na rytmicznym wykonywaniu ćwiczeń przy muzyce. Powtarzające się proste choreografie zawierające różnorodne ćwiczenia dają niewypowiedzianą radość i zadowolenie z wykonanego wysiłku. To, że ćwiczy się przy muzyce dodaje witalności i pozytywnej energii, która przekłada się później na dobry nastrój i samopoczucie oraz pozytywne nastawienie w codziennym życiu. Aerobik pozytywnie wpływa na nasz organizm nie tylko z psychologicznego punktu widzenia. Przynosi on nam też wymierne korzyści zdrowotne w postaci podwyższenia odporności organizmu, dotlenienia go, uaktywnienia naturalnego systemu obronny, co w rezultacie przekłada się na odchudzenie, wymodelowanie sylwetki i opóźnienie procesu starzenia. Niestety minusem aerobiku jest to, że nie każdy może pozwolić sobie na jego wykonywanie, szczególnie tyczy się to osób chorych na ostre urazy mięśni, stawów, ścięgien czy kości. Aerobik niezalecany jest również dla ludzi cierpiących na chorobę wieńcową, a osoby chore na astmę i inne choroby układu oddechowego przed rozpoczęciem treningu powinny przeprowadzić dokładne badania lekarskie.
Z naukowego punktu widzenia aerobik opiera się na intensywnej wymianie tlenowej. Ma on pozytywny wpływ na wydolność układu sercowo – naczyniowego, wzmacnia aparat mięśniowy, podnosi sprawność ogólną, przyczynia się do wzrostu wytrzymałości i wydolności kondycyjnej naszego organizmu. Poza tym rozwija on równomiernie wszystkie grupy mięśni, przez co staje się bardzo atrakcyjnym środkiem na aktywność fizyczną i schudnięcie.
Aby aerobik przynosił zadawalające wyniki zalecane jest ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Zajęcia powinny rozpocząć się od rozgrzewki, następnie należy przejść do części aerobowej, która zazwyczaj trwa od trzydziestu do czterdziestu pięciu minut. Na koniec wskazane jest rozciągnięcie mięśni, szczególnie tych, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. Dlaczego tak ważne jest, aby zachować ten trzyetapowy tok zajęć? Otóż udowodnione jest, że taki, a nie inny plan przynosi najlepsze efekty zdrowotne. Rozgrzewka przygotowuje nasz organizm do ćwiczeń i zwiększonego wysiłku. Zmniejsza przy tym podatność na ewentualne kontuzje, a zwiększa się zdolność do wykonywania ćwiczeń.
Drugi etap aerobiku, ćwiczenia aerobowe usprawniają wydolność krążeniowo – oddechową naszego organizmu. Przy okazji wzmaga się proces spalania tkanki tłuszczowej, co w pozytywny sposób wpływa na odchudzanie. Na koniec przeprowadza się ćwiczenia rozciągające, które uspokajają tętno i działają relaksująco na nasz organizm. Poza tym rozciąganie uelastyczni stawy, w wyniku czego poprawi się ruchliwość naszego organizmu.