Przemiana materii to nieodzowny element metabolizmu. Wszystkie reakcje biologiczne i chemiczne, zachodzące w komórkach organizmu, związane są z przemianą materii oraz energii. Prawidłowość w tym względzie zapewnia odpowiedni wzrost, rozwój i funkcjonalność każdego organizmu.

Jak podkreślają lekarze i naukowcy na odpowiedni poziom przemiany materii, a co za tym idzie właściwe spalanie tkanki tłuszczowej duży wpływ mają hormony. Zaliczyć do nich należy między innymi: testosteron, hormon wzrostu, adrenalinę, noradrenalinę, czy hormony tarczycy. Ich niestabilność w ludzkim organizmie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie – otyłość. Dodatkowo, jak to ma miejsce w przypadku hormonów tarczycy, skutkiem negatywnym ich niewłaściwego działania, oprócz nadmiaru tłuszczu może być zanik mięśni. Już sam fakt czytania o ujemnych skutkach wywołuje gęsią skórkę, a co ma zrobić osoba, która z tymi problemami styka się, na co dzień lub sama cierpi na zaburzenia hormonalne?

Na zdrowy rozum wydaje się, że trzeba zachować spokój. Następnie udać się do lekarza specjalisty, który po wykonaniu odpowiednich badań z pewnością zleci nam odpowiednią dawkę środków farmakologicznych. Z punktu widzenia lekarza i teoretycznie pacjenta wszystko przebiega właściwym torem leczenia. Czy istnieje jednak inny sposób, niż farmakologia, który pozwoliłby nam skutecznie walczyć i utrzymywać na odpowiednim poziomie hormony? Otóż, jest taki sposób i to wcale nie z kosmosu. Jak potwierdzają wyniki badań naukowych na aktywność hormonów ogromny wpływ ma właściwa stymulacja ruchowa człowieka. Ćwiczenia siłowe, ruchowo – relaksacyjne wykonywane systematycznie pozwolą w odpowiedni sposób stymulować poziom hormonów, a przy tym zaczną redukować nadmiar tkanek tłuszczowych. Ważnym czynnikiem, na który trzeba zwrócić uwagę przy wykonywaniu ćwiczeń jest ich intensywność, która winna kształtować się na średnim poziomie. Wydaje się więc, że kilkunastominutowe ćwiczenia obciążeniowe oraz ruchowo – relaksacyjne, nie przekraczające pół godziny, są złotym lekiem” na przemianę materii i zbędną tkankę tłuszczową.

Należy jednak pamiętać, że zanim sami przystąpimy do ćwiczeń warto skonsultować się ze specjalistą, tak by ten przepisał właściwy dla naszego organizmu zakres ćwiczeń. Nieodpowiedni ich dobór mógłby nie tyle pomóc, co zaszkodzić. Właściwy dobór ćwiczeń ma dodatkowo atut polegający na tym, że spalanie kalorii w organizmie odbywa się także do 48 godzin po ich wykonaniu. Z punktu widzenia tych, którzy nie lubią zbytniej aktywności ruchowej jest to dobra wiadomość, gdyż w takich przypadkach wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu by zachować zwiększony poziom przemiany materii.

Nie pozostaje nic innego jak tylko zachęcić Państwa do aktywnego wypoczynku, a na pozytywne rezultaty nie będzie trzeba czekać długo.

Na poprawę przemiany materii oraz odchudzanie ogromny wpływ ma między innymi właściwe odżywianie. W pierwszej części artykułu przybliżyliśmy Państwu zagadnienia związane z tym, co i w jakich proporcjach winno spożywać się, aby wprowadzić odpowiednią politykę żywieniową oraz uskutecznić odchudzanie. W tej części zwrócimy uwagę na pozostałe aspekty diety.

Przy zastosowaniu diety oprócz złożoności posiłków duże znaczenie ma również odpowiednia kultura ich spożywania. Kiedy człowiek pracuje, jest zagoniony i myśli o wszystkim innym tylko nie o odpowiednim jedzeniu wtedy zapomina o podstawowych założeniach takich jak śniadanie, obiad czy kolacja. Zazwyczaj śniadania nie je wcale, pierwsze, co robi to pije mocną kawę na czczo, pierwszy posiłek spożywa po południu, a do obiadu zasiada około godziny dwudziestej. Taki styl na pewno nie przysłuży się ani poprawie przemiany materii, ani odchudzaniu. A założenia powinny być takie:

1. Jeść dobrze sproporcjonowane posiłki.
2. Jeść regularnie, o tych samych godzinach.
3. Posiłki spożywać wolno, dokładnie przeżuwając.

Świadomość tego, że przed nami cały pracowity dzień powinna wzbudzać w nas mobilizację do tego, aby rano, jeszcze przed wyjściem z domu zjeść pełnowartościowe śniadanie. Naszemu organizmowi do działania potrzebna jest energia, a stąd mamy ją wziąć, jak nie zjemy śniadania?

Z dietetycznego punktu widzenia kolacja też ma istotne znaczenie. Powinna ona być lekka dla naszego organizmu i aby w nocy podczas snu nie zalegała w żołądku zalecane jest spożycie jej najpóźniej dwie godziny przed snem.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na dietę jest jej cierpliwe wdrażanie w życie. Na początku stosowania diety jesteśmy zadowoleni, gdyż tracimy na wadze. Jest to normalny efekt spowodowany większą i szybszą utratą tkanki tłuszczowej oraz wody. Wszystko byłoby w porządku, gdyby sytuacja ta trwała nieprzerwanie. Niestety, im dłużej realizujemy dietę, tym utrata wody jest mniejsza, co w rezultacie prowadzi do wolniejszego chudnięcia. Ten moment jest z punktu widzenia cierpliwości newralgiczny gdyż, kiedy efekty nie są widoczne „gołym okiem” ludzie załamują się i najczęściej stosowaną dietę przerywają. Prosimy Państwa, aby w takich sytuacjach zacisnąć zęby, dietę stosować nadal i cierpliwie czekać. Gwarantujemy, że Państwa cierpliwość zostanie wynagrodzona.

Na proces odchudzania i diety trzeba patrzeć realnie. Załóżmy, że jesteśmy osobą z nadwagą lub otyłością i za dwa tygodnie idziemy do kogoś na wystawne przyjęcie. Wstydzimy się swojego wyglądu i wagi, a w towarzystwie lepiej jest dobrze wyglądać. Postanawiamy, więc zastosować szybką i skuteczną „dietę cud”. Nic bardziej mylnego. Szybsze tempo odchudzania jest wręcz szkodliwe. Dietetycy zalecają tak rozłożyć dietę w czasie, by na tydzień tracić maksymalnie do 1kg zapasów tłuszczowych. Jeśli już naprawdę chcemy – ale to nie jest wskazane – w danym czasie stracić więcej kilogramów to prosimy nie robić tego kosztem jedzenia czy bardziej rygorystycznej diety. Efekt ten można osiągnąć poprzez zwiększenie natężenia aktywności fizycznej.

Na zakończenie tego artykułu naszą uwagę musimy zwrócić jeszcze na jedno. Otóż większość z nas o odchudzaniu ma ogólne i iluzoryczne pojęcie. Wydaje nam się, że do odchudzania potrzebne jest mniej jeść i częściej się ruszać. Jeśli już zabierzemy się do realizacji tego prosimy Państwa by podejść do diety w sposób profesjonalny i jeśli nie jesteśmy znawcami, skontaktujmy się ze specjalistą w dziedzinie żywienia, a na pewno przygotuje on nam odpowiednią dietę pod względem zawartości składników odżywczych i wpływu na funkcjonowanie organizmu.

Kontynuacja:

DIETA, ODCHUDZANIE I PRZEMIANA MATERII CZ. 1
DIETA, ODCHUDZANIE I PRZEMIANA MATERII CZ. 2
DIETA, ODCHUDZANIE I PRZEMIANA MATERII CZ. 3

Tematyka otyłości i przemiany materii na ziemi jest obecnie popularna. Głównym powodem tego stanu rzeczy jest tendencja tycia „globalnego społeczeństwa”. Musimy tutaj zaznaczyć, iż mamy tu na uwadze społeczności z krajów rozwijających się a nie „trzeciego świata”, gdyż w tym drugim przypadku nie ma mowy o tyciu, a głodzie.

Poprawę metabolizmu człowieka można rozpatrywać z punktu widzenia farmakologii, ale również z punktu widzenia zwiększonej aktywności fizycznej. W tym artykule zajmiemy się tym drugim przypadkiem.

Podstawę przemiany materii można, więc osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i jej regularność. Ćwiczenia fizyczne spalą nam nie tylko tkankę tłuszczową, ale poprawią również naszą kondycję fizyczną. Analogia jest prosta. Aktywność fizyczna to większa ilość tlenu w organizmie, a co za tym idzie lepsze ukrwienie, szybsze spalanie tkanek i poprawa metabolizmu.

Jeśli doszliśmy już do wniosku, że aktywność ruchowa poprawia metabolizm to następnym krokiem, jaki musimy zrobić jest zastanowienie się, jakie ćwiczenia fizyczne musimy zastosować, aby ten efekt osiągnąć?

Ogólna tendencja jest taka, by najpierw przeprowadzić kilkunastominutowe ćwiczenia siłowe, po czym przejść do ćwiczeń aerobowych trwających mniej więcej od 20 do 30 minut. Jeśli nie jesteśmy znawcami w tej dziedzinie, a chcielibyśmy uniknąć jakichkolwiek błędów w tym względzie warto skonsultować się ze specjalistą.

W przypadku, gdy jesteśmy osobami początkującymi, aktywność fizyczną w ramach poprawy przemiany materii, warto by zacząć od ćwiczeń wzmacniających i wysmuklających mięśnie, przy których wykorzystać można różne przybory typu: ciężarki, hantle, gumy, stepy. Przy czym tendencja jest taka, by na początku wzmacniać wszystkie partie ciała przy zachowaniu pełnej harmonii ruchów. Aby zadbać o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń warto na początku wziąć udział w grupowych zajęciach pod bacznym okiem specjalisty. Aby ułatwić sobie ćwiczenia można je wykonywać przy muzyce. Ćwiczenia wzmacniające służą - przede wszystkim poprawie wytrzymałości organizmu, zwiększeniu siły, jędrności i elastyczności mięśni. Taki trening zalecany jest dwa razy w tygodniu.

Kiedy już zakończymy powyższy etap, wtedy w ramach ćwiczeń wzmacniający możemy przejść do ćwiczeń na poszczególne partie ciała. I tak możemy wzmacniać ramiona, brzuch, pośladki, uda. W czasie wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na poprawność i technikę ich wykonywania. Zestaw ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni przy założeniu od 8 do 12 powtórzeń zalecany jest dwa razy w tygodniu.

Kolejnym etapem w zajęciach aktywności fizycznej są tzw. ćwiczenia aerobowe wspomagające układ krążenia, które powodują wydzielanie hormonu – endorfiny. Ponadto wpływają one na system limfatyczny, który pomaga nam pozbyć się wielu toksyn i spala zbędną tkankę tłuszczową. W ramach tych ćwiczeń zalecane są zajęcia taneczne z elementami podskoków. Następnie trening z wykorzystaniem roweru stacjonarnego, który dotlenia organizm i pomaga w nauce świadomego oddychania. Ćwiczenia te poprawiają krążenie, wydolność serca, a także zwiększają wytrzymałość organizmu i polepszają koordynację ruchową. Dodatkowo pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, a przy tym poprawiają metabolizm człowieka.

Terapię aerobową wspomaga także masaż wodny i pływanie. Masaż można wykonać w domu, kierując silny strumień wody na miejsca ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej. Z kolei pływanie pomaga w ten sposób, że mięśnie pokonując opór wody pracują intensywniej, dzięki czemu skuteczniej spalają tłuszcz i zrzucane są zbędne kilogramy.

Jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń aerobowych to zalecane jest zacząć od 20 minutowych sesji trzy dni z rzędu. Ważne by ich zestaw był urozmaicony, w ten sposób nabierze się ochoty do treningów i uniknie się przetrenowania. Skorzystać można z jogging’u, energicznego marszu, aerobiku, czy też roweru treningowego. Po miesiącu wskazane jest ćwiczyć już przez cztery dni. Przy czym czas trwania z każdym dniem winien się wydłużać z 20 minut przez pierwsze dwa dni do 40 minut przez kolejne, aż dojdziemy do pełnej godziny ćwiczeń.