W dzisiejszym świecie, kiedy większość ludzi jest zagonionych w codziennych obowiązkach, czy to w pracy, czy to w domu coraz trudniej o właściwy odpoczynek. Jak już znajdziemy chwilę wolnego czasu to przeważnie albo zasiadamy przed komputerem, albo rozkładamy się na kanapie i oglądamy telewizję. Może dla człowieka styranego pracą jest to odpowiednia forma odpoczynku, ale na pewno dla jego organizmu nie. A dlaczego? Otóż, gdy organizm jest zmęczony kora nadnerczy w większym stopniu wydziela kortyzon – hormon stresu. Skutkuje to spowolnieniem przemiany materii i zwiększeniem rozkładu białek mięśniowych, co w ostateczności prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie.

Ludzki organizm potrzebuje energii, która jest sumą dwóch wielkości:

• ilości energii potrzebnej na utrzymanie podstawowej przemiany materii zużywanej podczas odpoczynku na oddech, wydalanie, prace serca i inne mięśnie, utrzymanie stałej temperatury ciała,
• ilości energii wydatkowanej na wszelki dodatkowy wysiłek (ponadpodstawowa przemiana materii).

Jeśli chodzi o podstawową przemianę materii to jest ona najmniejsza, kiedy ludzki organizm jest na czczo, znajduje się w całkowitym spokoju fizycznym i psychicznym, po półgodzinnym odpoczynku w pozycji leżącej, w temperaturze ok. 20°C.

Jak mamy, więc odpoczywać, aby poprawić metabolizm? Odpoczynek powinien rozkładać się w czasie całej doby, czy to w dzień, czy też w nocy.

Jeśli możemy to warto pomyśleć o przerwach na odpoczynek w pracy. Zwykłe odejście od biurka, „wyprostowanie kości”, przeciąganie się lub przejście się na herbatę, co dwie trzy godziny jest bardzo dobre dla organizmu. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające nasze mięśnie przy siedzącym trybie pracy są wskazane przez lekarzy. Poza tym udowodnione jest, że w godzinach od 13 do 15, a niekiedy nawet do 16 o 20% spada ludzka produktywność. Dlatego też zalecana jest popołudniowa drzemka po pracy dla regeneracji sił. Będąc w domu zalecane są też ćwiczenia rozluźniające, które poprawią nasz oddech i sprawią, że stanie się on głębszy. Ma to ogromne znaczenie, gdyż w zasadzie od tego, jak oddychamy, zależy nasze zdrowie. A przecież to od zdrowia, naszego stanu psychicznego i fizycznego zależy nasza funkcjonalność. Wskazany jest również dobry humor. Nie na darmo istnieje powiedzenie „śmiech to zdrowie”, więc jeśli jest to tylko możliwe śmiejmy się, dowcipkujmy i okazujmy radość. Śmiech pogłębia oddech, wpływa pozytywnie na pracę płuc, poprawia przemianę materii, a podczas radosnych chwil mózg zaczyna wydzielać większe ilości endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które działają przeciwbólowo i wpływają na poprawę samopoczucia. Pomóc nam mogą w tym spotkania w miłym towarzystwie. Nie możemy również zapomnieć o odpowiedniej ilości snu, który najskuteczniej działa przed północą. To o tym czasie organizm produkuje najmniej hormonów stresowych, co przyspiesza proces regeneracji komórek.

Powyżej pokrótce przedstawiliśmy Państwu zalecenia i wskazówki, co do właściwego odpoczynku. Mamy świadomość, że między teorią, czyli tym jak powinno być, a praktyką, czyli tym jak jest istnieją duże dysproporcje. Życzymy jednak, by mogli Państwo właściwy odpoczynek realizować w praktyce.