Posts Tagged ‘INTERVAL’

• AEROBIK A ODCHUDZANIE CZ. 2

  Date: 2008.11.20 | Category: Ćwiczenia | Response: 0

  AEROBIK A ODCHUDZANIE CZ. 2

  Za twórcę aerobiku uznaje się dr Kennetha Coopera, który opracował program sprawnościowy dla amerykańskich kosmonautów. W założeniu aerobik miał poprawiać wymianę tlenową w ludzkim organizmie i w rzeczywistości pełni on taką rolę. Dodatkowo usprawnia on pod względem zdrowotnym nasz organizm, poprawia samopoczucie, no i pozwala zgubić nadmiar masy ciała. To powoduje, że aerobik stał się bardzo atrakcyjną formą aktywnego spędzania czasu.

  Boom na aerobik zapoczątkowała w latach osiemdziesiątych amerykańska aktorka Jane Fonda. Prowadzone przez nią zajęcia przybierały wówczas postać intensywnego biegu połączonego ze skokami. Od tamtych chwil minęło już prawie trzydzieści lat i z perspektywy mijającego czasu należy stwierdzić, że aerobik przeszedł niesamowitą reorganizację, jeśli chodzi o różnorodność odmian, czy ćwiczeń. Zmiany te nie wpłynęły negatywnie na popularność aerobiku, a wręcz przeciwnie, mają one pozytywny wydźwięk na ludzi. Dowodem na to jest duża ilość wszelkiego rodzaju klubów fitness, w których prowadzone są zajęcia z aerobiku.

  Większość z nas decydując się na aerobik skorzysta z klubów fitness, w których pod okiem specjalisty będziemy mogli prawidłowo ćwiczyć. Kiedy już udajemy się w takie miejsca to zazwyczaj zasypywani jesteśmy różnego rodzaju pojęciami, które odpowiadają konkretnym odmianom, czy ćwiczeniom aerobiku. I tak naprawdę słysząc to wszystko nie bardzo orientujemy się, o co w tym wszystkim chodzi. Wychodząc Państwu naprzeciw postaramy się teraz przybliżyć obecnie panujące trendy w aerobiku.Opracowanie różnorodnych zajęć aerobowych bazuje na najnowszych osiągnięciach nauki zajmującej się sportem. W wyniku tego aerobik stał się swego rodzaju treningiem zdrowotnym wspomagającym różne funkcje organizmu. W ramach tego „treningu” – o czym wspominaliśmy już w pierwszym artykule dotyczącym aerobiku – wyróżnia się rozgrzewkę, ćwiczenia aerobowe (siłowo – wzmacniające) oraz rozciąganie. Najbardziej rozbudowaną częścią zajęć stały się ćwiczenia aerobowe, jednakże ćwiczenia na rozgrzewkę, czy też te rozciągające również przeszły różnego rodzaju zmiany. Poniżej przedstawiamy i wyjaśniamy Państwu szereg zadań o dość specyficznych nazwach:

  • ABF (Absolute Body Fitness) ABS (Abdominal Body System), ABT (Abdominal, Buttecks, Thighs), BBC (Biodra, Brzuch, Stretching) - to szereg ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających ramiona, brzuch, pośladki, uda, z naciskiem na dolne partie ciała.
  • BODY SCULPT, BODY TONNING, BODY SHAPE – to ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie ciała. Głównym celem tych zajęć jest poprawa wytrzymałości organizmu, zwiększenie siły, jędrności i elastyczności mięśni oraz redukcja tkanki mięśniowej. Ćwiczenia te nie wymagają dużej koordynacji ruchowej, więc nadają się dla osób początkujących.
  • HILO (High – Low Impact Aerobik) – to ćwiczenia przy muzyce, łączące kombinację kroków i podskoków w układ choreograficzny. Zajęcia bardzo intensywne, wymagające dobrej koordynacji ruchowej i kondycji. Wzmacniają mięśnie nóg i pośladków. Wstępem do nich jest zazwyczaj HILO INTRO, na których uczymy się samych kroków.
  • SPINNING - to ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, które wykonuje się w rytm muzyki. Ich celem jest dotlenienie organizmu poprzez naukę świadomego oddychania w czasie ćwiczenia oraz poprawa krążenia i wydolności serca.
  • STEP – to intensywne ćwiczenia choreograficzne z podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra i ręce. Ćwiczenia te mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości organizmu.
  • FAT BURNING (spalanie tłuszczu) - to ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. Zajęcia przybierają formę taneczną o stałym tempie, dla uzyskania odpowiedniego poziomu tętna oraz podniesienia ogólnej kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej organizmu.
  • AQUA AEROBIC - to ćwiczenia w basenie, na różnych głębokościach, przy muzyce, z użyciem rękawic, płetw, pasów z obciążeniem zakładanych w talii. Ruch w wodzie wpływa pozytywnie na mięśnie, układ kostny, układ oddechowy i krwionośny. Aqua Aerobic polecany jest jako forma usprawniania przede wszystkim dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych, otyłych oraz mających problemy z kręgosłupem i stawami.
  • BODY PUMP – to ćwiczenia z użyciem sztangi, wyrabiające poszczególne grupy mięśni. Zajęcia z czasem przybierają na intensywności od ćwiczeń relaksujących, aż po wyczerpujące.
  • CIRCUIT – to ćwiczenia siłowe na poszczególne grupy mięśni. Podczas jednego treningu, używa się więcej grup mięśni, podnosi się równowagę siły mięśni i zapobiega się przeciążeniu innych partii ciała. Ćwiczenia obciążają układ krążenia i są dość męczące, gdyż wymagają zachowania równego tempa, dlatego zalecane są dla osób zaawansowanych.
  • FITBALL – to ćwiczenia z wykorzystaniem ogromnej piłki, na której balansując angażuje się wiele grup mięśni. Zajęcia te poprawiają równowagę oraz koordynację ruchową.
  • INTERVAL – to ćwiczenia przerywane polegające na połączenie intensywnego HILO z lekkimi ćwiczeniami wzmacniającymi. Ćwiczenia te poprawiają kondycję oraz wzmacniają krążenie. Przeznaczone są dla zaawansowanych.
  • LOW AND TONE, HIGH AND TONE – to ćwiczenia o zmiennym charakterze intensywności Low oznaczają spokojną wersję ćwiczeń, a high - zajęcia intensywne Charakterystyka ćwiczeń podobna do TBC.
  • STEP AND SCULPT – to ćwiczenia kondycyjne i wzmacniające na stepie. Zajęcia obejmują wszystkie partie ciała. Są one intensywne ze względu na dużą ilość powtórzeń. Szczególnie polecany dla osób chcących rzeźbić swoje ciało poprzez wzmacnianie i ujędrnianie mięśni.
  • TBC (Total Body Conditioning) – to ćwiczenia mieszane, w których choreografia (część kondycyjna) przepleciona jest w różnych proporcjach z ćwiczeniami wzmacniającymi z użyciem hantli, ciężarków obciążających ręce i nogi, ekspanderów czy steperów. Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej, ćwiczenia te podnoszą siłę mięśni i wytrzymałość organizmu.

  Bardzo popularną formą aerobiku są zajęcia taneczne, które poprawiają wydolność organizmu, koordynację ruchów, wzmagają spalanie kalorii. Przeznaczone dla osób z poczuciem rytmu i lubiących tańczyć. Do ćwiczeń tanecznych zaliczamy:

  • FUNK – to ćwiczenia taneczne do muzyki hip -hop.
  • LATINO - to ćwiczenia taneczne do muzyki latynoskiej.
  • SALSA – to ćwiczenia taneczne dla osób o dobrej kondycji, giętkich i wyrobionych tanecznie, gdyż jest tu dużo wersji kroków tanecznych oraz charakterystyczne ruchy bioder i ramion.
  • BELLY DANCE – to ćwiczenia taneczne dla kobiet z muzyką kultury arabskiej. Ta forma tańca rozwija mięśnie kręgosłupa, rozluźnia stawy bioder, ramion, szyi i obręcz miednicy, wyrabia ładnie wcięcie w talii.

  Do ćwiczeń aerobowych zaliczyć należy również zajęcia relaksujące umysł i ciało. Należą do nich:

  • CALLANETICS – to ćwiczenia przeznaczone dla kobiet, które wykonywane są w wolnym tempie. Wielokrotne powtarzanie tych ćwiczeń rozgrzewa i wzmacnia mięśnie brzucha, wyszczupla i kształtuje biodra, pośladki i uda. Ćwiczenia te polegają na rozciąganiu mięśni, by przez skurcze i rozkurcze spalać tkankę tłuszczową. W efekcie uzyskuje się efekty w postaci wyszczuplenia i ujędrnienia ciała, polepszenia formy psychicznej oraz wydolności fizycznej organizmu.
  • PILATES – to ćwiczenia wzmacniające i wydłużające mięśnie, które zwiększają siłę i elastyczność oraz poprawią samopoczucie. Całość obejmuje ponad 500 ćwiczeń, które poprawiają oddychanie i w pozytywny sposób oddziaływają na relaks. Pilates zapobiega przykurczom mięśni i niweluje wszelkiego rodzaju bóle, głównie kręgosłupa.
  • STRETCHING – to ćwiczenia rozciągające, które zapobiegają przykurczom mięśni. Połączenie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, poprawia koordynację ruchową i relaksuje. Ćwiczenia prowadzone przy spokojnej muzyce poprawiają krążenie krwi, uczą prawidłowego oddychania, uelastyczniają i wysmuklają sylwetkę.