Posts Tagged ‘Ćwiczenia’

• Umiarkowanie wcale nie znaczy lenistwo

  Date: 2012.05.17 | Category: Ćwiczenia | Response: 0

  Kiedy człowiek podejmujący się treningu fizycznego ma znacząca nadwagę powinien skoncentrować swoją uwagę na ćwiczeniach, które odpowiadają jego wydolności tlenowej. Oznacza to po prostu, że intensywność treningu trzeba odpowiednio dobrać analizując tępo wysiłku fizycznego za pomocą różnych metod mierzenia zmęczenia organizmu.

  Gdy taki plan ćwiczeń zostanie opracowany okazuje się, że pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest takie trudne. Kwasy tłuszczowe są zawsze spalane, jako pierwsze podczas wysiłku fizycznego. Natomiast najważniejszą zasadą jest taki wysiłek fizyczny, który spowoduje, że mięśnie cały czas będą pracować w warunkach tlenowych. Odpowiednia podaż tlenu przesyłanego razem z krwią pod kontrolą pulsującego serca zapewnia właściwe spalanie kwasów tłuszczowych. Człowiek otyły ma nieograniczone źródło energii w postaci tkanki tłuszczowej, a odpowiedni plan ćwiczeń może znacznie uszczuplić jej zasoby. Wysiłek fizyczny, który pozwala na takie efekty musi być stałej intensywności i o umiarkowanej sile, a przede wszystkim trwać długo.

  Ćwiczenia stosowane przez ekspertów nie są tajemniczym zaklęciem. W procesie odchudzania najlepiej sprawdzają się ćwiczenia tlenowe, czyli aerobowe. Nie oznacza to, że muszą być wykonywane na świeżym powietrzu, lecz właśnie z umiarkowaną intensywnością. Tak, aby serce zdążyło przepompować odpowiednie ilości tlenu do każdej tkanki i komórki organizmu. Wtedy mięśnie są w stanie wypracować energię utleniając jedynie kwasy tłuszczowe. Dodatkowo każdy trening powinien być prowadzony w jednostajnym tempie, ponieważ każda najmniejsza jego zmiana powoduje wejście organizmu w przemiany beztlenowe. Dlatego gry takie jak koszykówka, piłka nożna, czy tenis nie mogą być zaliczane do zasadniczego wysiłku fizycznego w trakcie procesu odchudzania. Czas wykonywania treningu też nie jest bez znaczenia. Wysiłek fizyczny jest efektywny tylko, gdy czas wykonywania ćwiczeń jest dłuższy niż 15- 20 minut. Kiedy czas ćwiczeń się wydłuża, a tempo i intensywność wykonywania treningu zostaje niezmieniona to spalanie tkanki tłuszczowej znacznie wzrasta.

• Kryzys motywacji

  Date: 2012.04.25 | Category: Motywacja | Response: 0

  Odchudzanie nie jest łatwym i prostym procesem, często zdarzają nam się chwilę kryzysu, a czasami zniechęcenie dopada nas zupełnie i nawet na kilka dni. Nie tak łatwo powstrzymać się przed ulubionym, aczkolwiek niezdrowym jedzeniem. Nie łatwo również narzucić sobie rygor codziennych ćwiczeń czy diety. Oto kilka rad jak radzić sobie z większymi i mniejszymi kryzysami motywacji.

  Przede wszystkim pamiętaj o swoim celu, który sobie wyznaczyłeś. Jeżeli postanowiłeś schudnąć kilka kilogramów lub spaść o jeden czy dwa rozmiary to musisz ciągle pamiętać o tym jak będziesz wyglądać, gdy już uda Ci się osiągnąć swoją wymarzoną wagę i sylwetkę. W tym celu możesz pójść do sklepu odzieżowego i pooglądać ubrania, które wtedy będą na Ciebie pasować. Może pragniesz wrócić do sylwetki z przed ciąży lub z przed kilku lat, wyjmij więc stare zdjęcia na których świetnie wyglądasz i nos je ze sobą np. w torebce. W chwili kryzysu, na przykład gdy przechodzisz obok cukierni lub fast fooda na którego masz ogromna ochotę, wyjdź niezwłocznie z tego sklepu i spójrz na zdjęcie. Pomyśl czy naprawdę wolisz ciastko czy hamburgera który na chwilę zaspokoi twój głód od pięknej figury z której będziesz dumny i wszyscy będą Ci jej zazdrościć. To dość kontrowersyjny sposób, ale warto spróbować.

  Jeżeli masz kryzys związany z poczuciem, ze brak Ci sensu w tym co robisz, w trakcie odchudzania, ćwiczeń czy diety, wtedy trzeba już głębiej tym się zająć. Przede wszystkim twój umysł i ciało mogą słusznie Ci podpowiadać, że coś jest nie tak w twoim programie ćwiczeń lub diecie. Sprawdź je! Może potrzebujesz innego rodzaju ćwiczeń lub większej ilości przerw w trakcie czy może częstszych a krótszych serii. w diecie możesz sprawdzić czy na pewno zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki jest zaspokajane. Często nasz organizm sam to reguluje sprawiając  że mamy ” ochotę na coś”. Poproś o pomoc dietetyka, który ustali odpowiednia dietę dla Twojego organizmu.

  Ważne jest byś miał swoja grupę wsparcia i nie chodzi tu o spotkania AA:). Wystarcza przyjaciele i znajomi, którzy razem z Tobą będą na diecie i razem z Tobą będą ćwiczyć na siłowni lub towarzyszyć Ci w porannym bieganiu czy na basenie. Wasza motywacja zwielokrotni się wraz z kolejnymi osobami. Będziesz silniejszy, bo wiesz że nie możesz zawieść siebie, ale także przyjaciół, którzy są z Tobą w dążeniu do odchudzania. Nie chcesz być gorszy od nich ani zostać dezerterem.

  Motywującym sposobem jest również monitorowanie swoich postępów. Zapisuj swoją wagę każdego dnia o tej samej porze, z waga  w tym samym miejscu, w tej samej niewielkiej ilości ubrań. W taki sposób Twoje wyniki będą wiarygodne. To pomoże Ci w pokrzepianiu się ,że to co robisz ma sens z każdym tygodniem ubywa Ci kilogramów bądź centymetrów w pasie i Twój wysiłek i trud nie idą na marne. jednak nie każdemu polecam ten sposób, bo nie zawsze widać rezultaty lub czasem stają one w miejscu, wtedy ważna jest wytrwałość.

  Pamiętaj każdy ma gorsze dni i chwile słabości. Nie przejmuj się nimi, idź dalej na przód. Postanów sobie że wytrzymasz chociaż jeszcze trzy dni lub jeszcze kilka serii, dla Twojej szczupłej sylwetki, gdy Ci się uda idź dalej, dotrwasz tygodnia, a potem miesiąca i nawet dłużej. Nie poddawaj się i nie martw się nawet najlepszym zdarzają się chwilę słabości.