Na poprawę przemiany materii oraz odchudzanie ogromny wpływ ma między innymi właściwe odżywianie. W pierwszej części artykułu przybliżyliśmy Państwu zagadnienia związane z tym, co i w jakich proporcjach winno spożywać się, aby wprowadzić odpowiednią politykę żywieniową oraz uskutecznić odchudzanie. W tej części zwrócimy uwagę na pozostałe aspekty diety.

Przy zastosowaniu diety oprócz złożoności posiłków duże znaczenie ma również odpowiednia kultura ich spożywania. Kiedy człowiek pracuje, jest zagoniony i myśli o wszystkim innym tylko nie o odpowiednim jedzeniu wtedy zapomina o podstawowych założeniach takich jak śniadanie, obiad czy kolacja. Zazwyczaj śniadania nie je wcale, pierwsze, co robi to pije mocną kawę na czczo, pierwszy posiłek spożywa po południu, a do obiadu zasiada około godziny dwudziestej. Taki styl na pewno nie przysłuży się ani poprawie przemiany materii, ani odchudzaniu. A założenia powinny być takie:

1. Jeść dobrze sproporcjonowane posiłki.
2. Jeść regularnie, o tych samych godzinach.
3. Posiłki spożywać wolno, dokładnie przeżuwając.

Świadomość tego, że przed nami cały pracowity dzień powinna wzbudzać w nas mobilizację do tego, aby rano, jeszcze przed wyjściem z domu zjeść pełnowartościowe śniadanie. Naszemu organizmowi do działania potrzebna jest energia, a stąd mamy ją wziąć, jak nie zjemy śniadania?

Z dietetycznego punktu widzenia kolacja też ma istotne znaczenie. Powinna ona być lekka dla naszego organizmu i aby w nocy podczas snu nie zalegała w żołądku zalecane jest spożycie jej najpóźniej dwie godziny przed snem.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na dietę jest jej cierpliwe wdrażanie w życie. Na początku stosowania diety jesteśmy zadowoleni, gdyż tracimy na wadze. Jest to normalny efekt spowodowany większą i szybszą utratą tkanki tłuszczowej oraz wody. Wszystko byłoby w porządku, gdyby sytuacja ta trwała nieprzerwanie. Niestety, im dłużej realizujemy dietę, tym utrata wody jest mniejsza, co w rezultacie prowadzi do wolniejszego chudnięcia. Ten moment jest z punktu widzenia cierpliwości newralgiczny gdyż, kiedy efekty nie są widoczne „gołym okiem” ludzie załamują się i najczęściej stosowaną dietę przerywają. Prosimy Państwa, aby w takich sytuacjach zacisnąć zęby, dietę stosować nadal i cierpliwie czekać. Gwarantujemy, że Państwa cierpliwość zostanie wynagrodzona.

Na proces odchudzania i diety trzeba patrzeć realnie. Załóżmy, że jesteśmy osobą z nadwagą lub otyłością i za dwa tygodnie idziemy do kogoś na wystawne przyjęcie. Wstydzimy się swojego wyglądu i wagi, a w towarzystwie lepiej jest dobrze wyglądać. Postanawiamy, więc zastosować szybką i skuteczną „dietę cud”. Nic bardziej mylnego. Szybsze tempo odchudzania jest wręcz szkodliwe. Dietetycy zalecają tak rozłożyć dietę w czasie, by na tydzień tracić maksymalnie do 1kg zapasów tłuszczowych. Jeśli już naprawdę chcemy – ale to nie jest wskazane – w danym czasie stracić więcej kilogramów to prosimy nie robić tego kosztem jedzenia czy bardziej rygorystycznej diety. Efekt ten można osiągnąć poprzez zwiększenie natężenia aktywności fizycznej.

Na zakończenie tego artykułu naszą uwagę musimy zwrócić jeszcze na jedno. Otóż większość z nas o odchudzaniu ma ogólne i iluzoryczne pojęcie. Wydaje nam się, że do odchudzania potrzebne jest mniej jeść i częściej się ruszać. Jeśli już zabierzemy się do realizacji tego prosimy Państwa by podejść do diety w sposób profesjonalny i jeśli nie jesteśmy znawcami, skontaktujmy się ze specjalistą w dziedzinie żywienia, a na pewno przygotuje on nam odpowiednią dietę pod względem zawartości składników odżywczych i wpływu na funkcjonowanie organizmu.

Kontynuacja:

DIETA, ODCHUDZANIE I PRZEMIANA MATERII CZ. 1
DIETA, ODCHUDZANIE I PRZEMIANA MATERII CZ. 2
DIETA, ODCHUDZANIE I PRZEMIANA MATERII CZ. 3

Tematyka otyłości i przemiany materii na ziemi jest obecnie popularna. Głównym powodem tego stanu rzeczy jest tendencja tycia „globalnego społeczeństwa”. Musimy tutaj zaznaczyć, iż mamy tu na uwadze społeczności z krajów rozwijających się a nie „trzeciego świata”, gdyż w tym drugim przypadku nie ma mowy o tyciu, a głodzie.

Poprawę metabolizmu człowieka można rozpatrywać z punktu widzenia farmakologii, ale również z punktu widzenia zwiększonej aktywności fizycznej. W tym artykule zajmiemy się tym drugim przypadkiem.

Podstawę przemiany materii można, więc osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i jej regularność. Ćwiczenia fizyczne spalą nam nie tylko tkankę tłuszczową, ale poprawią również naszą kondycję fizyczną. Analogia jest prosta. Aktywność fizyczna to większa ilość tlenu w organizmie, a co za tym idzie lepsze ukrwienie, szybsze spalanie tkanek i poprawa metabolizmu.

Jeśli doszliśmy już do wniosku, że aktywność ruchowa poprawia metabolizm to następnym krokiem, jaki musimy zrobić jest zastanowienie się, jakie ćwiczenia fizyczne musimy zastosować, aby ten efekt osiągnąć?

Ogólna tendencja jest taka, by najpierw przeprowadzić kilkunastominutowe ćwiczenia siłowe, po czym przejść do ćwiczeń aerobowych trwających mniej więcej od 20 do 30 minut. Jeśli nie jesteśmy znawcami w tej dziedzinie, a chcielibyśmy uniknąć jakichkolwiek błędów w tym względzie warto skonsultować się ze specjalistą.

W przypadku, gdy jesteśmy osobami początkującymi, aktywność fizyczną w ramach poprawy przemiany materii, warto by zacząć od ćwiczeń wzmacniających i wysmuklających mięśnie, przy których wykorzystać można różne przybory typu: ciężarki, hantle, gumy, stepy. Przy czym tendencja jest taka, by na początku wzmacniać wszystkie partie ciała przy zachowaniu pełnej harmonii ruchów. Aby zadbać o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń warto na początku wziąć udział w grupowych zajęciach pod bacznym okiem specjalisty. Aby ułatwić sobie ćwiczenia można je wykonywać przy muzyce. Ćwiczenia wzmacniające służą - przede wszystkim poprawie wytrzymałości organizmu, zwiększeniu siły, jędrności i elastyczności mięśni. Taki trening zalecany jest dwa razy w tygodniu.

Kiedy już zakończymy powyższy etap, wtedy w ramach ćwiczeń wzmacniający możemy przejść do ćwiczeń na poszczególne partie ciała. I tak możemy wzmacniać ramiona, brzuch, pośladki, uda. W czasie wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na poprawność i technikę ich wykonywania. Zestaw ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni przy założeniu od 8 do 12 powtórzeń zalecany jest dwa razy w tygodniu.

Kolejnym etapem w zajęciach aktywności fizycznej są tzw. ćwiczenia aerobowe wspomagające układ krążenia, które powodują wydzielanie hormonu – endorfiny. Ponadto wpływają one na system limfatyczny, który pomaga nam pozbyć się wielu toksyn i spala zbędną tkankę tłuszczową. W ramach tych ćwiczeń zalecane są zajęcia taneczne z elementami podskoków. Następnie trening z wykorzystaniem roweru stacjonarnego, który dotlenia organizm i pomaga w nauce świadomego oddychania. Ćwiczenia te poprawiają krążenie, wydolność serca, a także zwiększają wytrzymałość organizmu i polepszają koordynację ruchową. Dodatkowo pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, a przy tym poprawiają metabolizm człowieka.

Terapię aerobową wspomaga także masaż wodny i pływanie. Masaż można wykonać w domu, kierując silny strumień wody na miejsca ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej. Z kolei pływanie pomaga w ten sposób, że mięśnie pokonując opór wody pracują intensywniej, dzięki czemu skuteczniej spalają tłuszcz i zrzucane są zbędne kilogramy.

Jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń aerobowych to zalecane jest zacząć od 20 minutowych sesji trzy dni z rzędu. Ważne by ich zestaw był urozmaicony, w ten sposób nabierze się ochoty do treningów i uniknie się przetrenowania. Skorzystać można z jogging’u, energicznego marszu, aerobiku, czy też roweru treningowego. Po miesiącu wskazane jest ćwiczyć już przez cztery dni. Przy czym czas trwania z każdym dniem winien się wydłużać z 20 minut przez pierwsze dwa dni do 40 minut przez kolejne, aż dojdziemy do pełnej godziny ćwiczeń.

AEROBIK A ODCHUDZANIE CZ. 1

Ruch i wszelka aktywność fizyczna wspomaga nasz metabolizm i przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów. Nie zawsze jednak chce się nam ruszać, czy to z lenistwa, braku czasu, czy też innych przesłanek. Zadziwiające, ale nawet bieganie, czy też inne ćwiczenia mogą zniechęcić człowieka do aktywności fizycznej. Dlaczego się tak dzieje? Człowiek z natury jest istotą, która w dłuższej perspektywie czasu nie lubi nudy, a bieganie, czy te same powtarzające się ćwiczenia wprowadzają monotonię. Dlatego też, aby urozmaicić sobie aktywny styl życia człowiek szuka innych alternatywnych rozwiązań. Jednym z nich jest aerobik polegający na rytmicznym wykonywaniu ćwiczeń przy muzyce. Powtarzające się proste choreografie zawierające różnorodne ćwiczenia dają niewypowiedzianą radość i zadowolenie z wykonanego wysiłku. To, że ćwiczy się przy muzyce dodaje witalności i pozytywnej energii, która przekłada się później na dobry nastrój i samopoczucie oraz pozytywne nastawienie w codziennym życiu. Aerobik pozytywnie wpływa na nasz organizm nie tylko z psychologicznego punktu widzenia. Przynosi on nam też wymierne korzyści zdrowotne w postaci podwyższenia odporności organizmu, dotlenienia go, uaktywnienia naturalnego systemu obronny, co w rezultacie przekłada się na odchudzenie, wymodelowanie sylwetki i opóźnienie procesu starzenia. Niestety minusem aerobiku jest to, że nie każdy może pozwolić sobie na jego wykonywanie, szczególnie tyczy się to osób chorych na ostre urazy mięśni, stawów, ścięgien czy kości. Aerobik niezalecany jest również dla ludzi cierpiących na chorobę wieńcową, a osoby chore na astmę i inne choroby układu oddechowego przed rozpoczęciem treningu powinny przeprowadzić dokładne badania lekarskie.
Z naukowego punktu widzenia aerobik opiera się na intensywnej wymianie tlenowej. Ma on pozytywny wpływ na wydolność układu sercowo – naczyniowego, wzmacnia aparat mięśniowy, podnosi sprawność ogólną, przyczynia się do wzrostu wytrzymałości i wydolności kondycyjnej naszego organizmu. Poza tym rozwija on równomiernie wszystkie grupy mięśni, przez co staje się bardzo atrakcyjnym środkiem na aktywność fizyczną i schudnięcie.
Aby aerobik przynosił zadawalające wyniki zalecane jest ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Zajęcia powinny rozpocząć się od rozgrzewki, następnie należy przejść do części aerobowej, która zazwyczaj trwa od trzydziestu do czterdziestu pięciu minut. Na koniec wskazane jest rozciągnięcie mięśni, szczególnie tych, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. Dlaczego tak ważne jest, aby zachować ten trzyetapowy tok zajęć? Otóż udowodnione jest, że taki, a nie inny plan przynosi najlepsze efekty zdrowotne. Rozgrzewka przygotowuje nasz organizm do ćwiczeń i zwiększonego wysiłku. Zmniejsza przy tym podatność na ewentualne kontuzje, a zwiększa się zdolność do wykonywania ćwiczeń.
Drugi etap aerobiku, ćwiczenia aerobowe usprawniają wydolność krążeniowo – oddechową naszego organizmu. Przy okazji wzmaga się proces spalania tkanki tłuszczowej, co w pozytywny sposób wpływa na odchudzanie. Na koniec przeprowadza się ćwiczenia rozciągające, które uspokajają tętno i działają relaksująco na nasz organizm. Poza tym rozciąganie uelastyczni stawy, w wyniku czego poprawi się ruchliwość naszego organizmu.