Jak przyśpieszyć metabolizm

Czym właściwie jest metabolizm?

Metabolizm- to innymi słowy przemiana materii, jest to cały szereg reakcji biochemicznych i procesów zachodzących w organizmie. W ich skład wchodzą procesy anaboliczne i kataboliczne czyli procesy syntezy i rozpadu.  Dzięki metabolizmowi  organizm zaopatrywany jest w odpowiednią ilość energii,która jest niezbędna do życia komórek oraz całego organizmu.

Pisząc prostymi słowami- metabolizm to przetwarzanie i wykorzystanie tego co zjedliśmy przez organizm.

Po co przyspieszać metabolizm i dlaczego tak wiele osób do tego dąży?

Szybszy metabolizm to szybsza przemiana materii czyli szybsze spalanie.  Każdy odchudzający się chce by to co zjadł jak najszybciej zostało przetrawione i zamienione na energie. Jedzmy tyle by wszystko zostało spalone, a nie odkładało się na zapas.

JAK PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM?

1. Zmiany w odżywianiu

Postaw na białko!

Spożywaj produkty o dużej zawartości białka (tj. mięso, jaja, ryby, kasze), podczas procesu jego spalani w organizmie potrzebny jest tłuszcz ( tak! ten z Twoich wałeczków na brzuchu też:), z którego później uwalniana jest energia.

Ogranicz tłuszcze i węglowodany

Zmniejsz też w swojej diecie ilość produktów zawierających duże ilości tłuszczów (szczególnie tłuszcze zwierzęce zawarte w tłustym mięsie czy maśle) czy węglowodanów np. makaron czy ziemniaki czy słodycze i inne produkty bogate w cukier. Dlatego nie przesadzaj też ze spożywaniem owoców, które również posiadają w sobie dużo cukru. Jednak pamiętaj by nie wykreślać całkiem tych składników z diety, ważne jest  by była ona różnorodna w mikro i makroelementy.

Niech żyją warzywa!

W zamian postaw na warzywa, szczególnie te z dużą zawartością błonnika tj. brokuły, marchew, karczoch, brukselka. Błonnik daje szybko poczucie sytości w żołądku, a więc nawet po małej ilości jedzenia możemy już czuć się nasyceni.

Substancje o działaniu termogenicznym

Termogeniki to substancje, które zwiększają spalanie tłuszczu w organizmie. Odpowiadają za wytwarzanie ciepła w naszym ciele czyli za większe spalanie kalorii. Naturalne termogeniki to pokarmy, których działanie polega na przyspieszeniu tempa metabolizmu lub zużyciu większej ilości energii (kalorii) wymaganej do ich strawienia, niż same zawierają. Do środków termogennych zaliczamy produkty pikantne, a także gorzkie. Przykładowo: wyciąg z gorzkiej pomarańczy, ekstrakt z zielonej herbaty,  a także zawierają się  w ostrej papryce chili, w imbirze, pieprzu Cayenne, pieprzu tureckim oraz w gorzkich pomarańczach.

2. Regulacja posiłków

Jedz i jedz ….

Zwiększ liczbę posiłków- kiedy będziesz spożywać 4 czy 5 posiłków dziennie o odpowiednich proporcjach organizm będzie dostawał systematyczną porcje energii, więc będzie szybciej spalać pokarm, gdyż będzie wiedzieć że niedługo czeka go nowa porcja.

Co do minuty..

Staraj się jeść regularnie, wtedy Twój organizm przyzwyczai się do tego i będzie wiedział jak i kiedy prowadzić procesy trawienne, a także będzie dostawał regularna porcje energii. Unikniesz przejadania i  napadów głodu. Gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku zadbaj o wartościowa przekąskę, która Cie pokrzepi.

Śniadanie to podstawa!

Śniadanie- bardzo, bardzo ważne by zjeść je nie później niż godzinę po przebudzeniu, jest to ten czas,  gdy organizm wybudza się i przechodzi w tryb dzienny z nocnego, bo w czasie snu nasz metabolizm zwalnia i odpoczywa.

Z biegiem dnia coraz mniej

Z upływem dnia nasz metabolizm słabnie, rozsądnie więc zjadać pożywne śniadanie i drugie śniadanie, które na pewno zostaną spalone, a za to powstrzymać się od objadania na kolacje i w porze podwieczorku. Tylko na śniadanie możesz zjeść w zasadzie ile chcesz, ale za to później lepiej już pilnować ilości spożywanych kalorii.

Nawodnienie

Nie zapominaj o piciu wody lub innych napoi w ciągu dnia. Organizm potrzebuje ok. 8 szklanek wody dziennie czyli ok. 2 litrów. Pamiętaj, że gdy jest gorąco oraz latem potrzebujemy jej więcej, bo więcej jej oddajemy przez skórę. Jest ona podstawą do wszystkich procesów działających w organizmie. Kiedy czujesz napad głodu, a nie jest to pora posiłku lub dopiero co jadłeś spróbuj wypić szklankę wody, to zahamuje głód. Pij małymi łykami by nie poczuć się jak balon z wodą i uniknąć częstych wizyt w toalecie. Wybieraj dobrą wodę, najlepiej niegazowana lub słabo mineralizowaną.

3. Styl życia

Unikaj stresu!

Gdy się stresujesz w Twoim organizmie zostaje uwalniany hormon stresu- kortyzol, który powoduje zmniejszenie tempa przemiany materii. Często w sytuacjach stresowych reagujemy objadaniem się. Postaraj się czasem wyciszyć i uspokoić przy muzyce relaksacyjnej lub ćwicząc jogę.

Śpij na zdrowie!

Sen jest bardzo istotnym elementem życia, pozwala organizmowi na odpoczynek i spowolnienie jego pracy po ciężkim dniu, w tym czasie następuje regeneracja i odbudowie mięśni. Korzystaj ze snu i śpij co najmniej 6 godzin na dobę.

W zdrowym ciele zdrowy duch- ćwicz!

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego i szybszego spalani, pozwala szybciej spalać kalorie i czuć się lepiej. Zacznij uprawiać sport lub wprowadź regularne ćwiczenia, co najmniej trzy razy dziennie po godzinie a najlepiej codziennie. Możesz zacząć od porannego joggingu lub siłowni po pracy, a kolejnego dnia basen lub fitness. Warto zadbać o zróżnicowanie ćwiczeń, wtedy poprawisz kondycje całego swojego ciała i jego układów: oddechowego i krążenia. Po wykonaniu ćwiczeń Twój metabolizm będzie szybszy przez jakiś czas.