Archive for the ‘Ćwiczenia’ Category

• Ćwiczenia a praca

  Date: 2012.05.18 | Category: Ćwiczenia | Response: 0

  Kiedyś ludzie bardzo ciężko pracujący byli kojarzeni z tężyzną fizyczną. Wśród otoczenia byli uznawani wręcz za okazy zdrowia. Czasy się zmieniają i dziś osoba pracująca nawet 14 godzin dziennie należy do osób, które cały czas pracy spędzają na stanowisku komputerowym. Szereg badań wykazało, że ludzie ci skarżą się na bóle kręgosłupa i głowy. Dziś pracę za tak zwanym biurkiem eksperci porównują do cichego zabójcy. Taka praca w niewidoczny sposób, krok po kroku, niszczy stawy nadgarstków i łokci, psuje wzrok, oddziałuje na kręgosłup i ogólne samopoczucie. Dodatkowo złe zorganizowanie sobie miejsca pracy i przebywanie w jednej pozycji powoduje groźne bóle szyi, nadgarstków, kolan, barków i innych partii ciała. Przy takich pierwszych objawach często powstają później zmiany zwyrodnieniowe.

  Osoby wykonujące swoją pracę w zaciszu domowym również często mylą się określając swoją pracę aktywnością fizyczną. Zwłaszcza kobietom zdarza się mówić, że bardzo ciężko pracują, nie objadają się, a jednak przybierają na wadze. Dzieje się tak, ponieważ prace domowe nie mają właściwego charakteru wysiłku fizycznego. Zajęcia tego typu nie wywołują korzystnego spalania tkanki tłuszczowej. Praca w domu nie pomaga w poprawie wydolności fizycznej. Tylko ćwiczenia przyczyniają się do jej poprawy. Dlatego to one powinny wypełniać czas w przerwach pracy.

  Natomiast wystarczy wykonać kilka krótkich ćwiczeń, a od razu poprawi się ukrwienie wszystkich części naszego ciała. Powstaną w mózgu hormony szczęścia- endorfiny, a cały ogólny nastrój ulegnie poprawie. Wystarczy na chwilę stanąć przed ścianą z wyprostowanymi ramionami i popychając ją dłońmi napiąć na kilka sekund mięśnie. Innym prostym sposobem rozluźnienia napiętych mięśni jest przenoszenie ciężaru z jednej nogi na druga, w pozycji stojącej z ugiętymi kolanami. Spracowane ręce rozluźnia się poprzez splecenie dłoni i wyciągnięcie ramion nad głowę na kilka sekund. Całe ciało można rozruszać poprzez dotknięcie dłońmi podłogi z pozycji siedzącej na krześle. W taki sposób w kilkanaście sekund rozruszać można całe ciało.

   

• Spacery i rowery- przyjemne z pożytecznym

  Date: 2012.05.17 | Category: Ćwiczenia | Response: 0

   

  W obecnych czasach, kiedy ciągle za czymś gonimy to, o dziwo, właśnie aktywność fizyczna schodzi na drugi plan. Często cały dzień spędzamy w samochodzie, w biurze lub w galeriach handlowych, a nasze dzieci również mają dużo mniej możliwości żeby beztrosko sobie pobiegać lub pospacerować. Doszło do tego, że na zwyczajny spacer do parku musimy się specjalnie umawiać lub rezerwować sobie czas w kalendarzu na przejażdżkę rowerową.

  Natomiast lekarze apelują, że nie ma nic lepszego, jak regularny wysiłek fizyczny podejmowany przez całe życie, ale oczywiście dostosowany do stanu zdrowia i własnych możliwości. Marsz, szybki chód to dobro, z którego nie powinno się nigdy rezygnować.

  Najlepszym rodzajem wykonywanego wysiłku okazuje się najprostszy spacer, trucht lub bieg, a także jazda na rowerze. Takie ćwiczenia zalicza się do tak zwanych wytrzymałościowych. Systematyczny ruch zapobiega wielu groźnym chorobom, do których należą cukrzyca, zawał serca, niedokrwistość i miażdżyca. Ćwiczenia fizyczne pomagają niwelować skutki siedzącego trybu życia i zapobiegają niekorzystnym zmianom zachodzącym w organiźmie. Wysiłek fizyczny w odpowiednim wymiarze czasowym według wielu badań przekłada się nawet na wydłużenie życia o 7-8 lat. Utrzymanie sprawności fizycznej wpływa także na wyższą sprawność umysłu i rzadsze chorowanie. Natomiast, na co dzień treningi fizyczne ułatwiają zasypianie i poprawiają koncentrację.

  W trakcie ćwiczeń trzeba uważać na nie przekraczanie maksymalnego tętna odpowiedniego dla wieku, ponieważ taki wysiłek zalecany jest jedynie w trakcie uprawiania sportów wyczynowych. Kiedy trening fizyczny ma służyć jedynie odchudzaniu najlepiej utrzymywać tętno na wysokości od 60 do 80% maksymalnego tętna. Podczas spaceru wystarczy skontrolować swój puls za pomocą zegarka. Odpowiedni wysiłek fizyczny uaktywnia 30% mięśni szkieletowych. Taki rodzaj wysiłku jest możliwy jedynie w ćwiczeniach, w których aktywne są nogi. Dlatego właśnie wszelkie spacery, biegi i ruch na rowerze są najbardziej odpowiednie.