Co jeść, a czego unikać?
 

Czy wiesz, że zmieniając styl odżywiania się, Twój organizm, może zmienić się w turbo doładowany silnik do spalania tłuszczu?
 

Zanim napiszę co powinno się jeść, napisze Ci JAK powinno się jeść.
1.   Rzecz, dowiedz się ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię. Przeciętny, mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii a kobieta 2000. Jednak ta wartość jest bardzo indywidualna i dla sportowców może wynosić nawet 7000kalorii. Jeżeli jesteś wysokim mężczyzną, dobrze umięśnionym wtedy prawdopodobnie Twoje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 3000 kalorii.
2.   Kwote kalorii rozdziel na 6 posiłków z tym, że najsolidniejsze posiłki rozdziej na początku dnia. Np.: Jesteś kobietą potrzebującą 2000 kalorii:
1 posiłek 400 kalorii, 2 posiłek 400 3 posiłek 350 4 posiłek 350 5 i 6 250 kalorii. Odstępy między posiłkami 2-2,5 godziny. Dlaczego powinno się jeść 6 posiłków:
a) nie gromadzi się jedzenia w żołądku, łatwe i szybkie trawienie
b) bezpośrednio po zjedzeniu posiłku następuje wzrost temperatury ciała= wydatkowanie energii
c) do krwiobiegu trafiają proteiny, które budują i regenerują mieśnie, po 2 godzinach po posiłki są wyłapywane przez organizm
d) dzięki częstym posiłkom nie masz „wilczego apetytu”. Dzięki temu czujesz się syty nie jedząc góry jedzenia.
e) twój organizm jest przekonany, że często będzie karmiony więc nie musi oszczędzać energii i łatwo udostępnia swoje zapasy do spalenia: SPALA TŁUSZCZ.
 

Co musisz jeść, a czego unikać.
UNIKAMY: Chipsów, frytek, pustych kalorii. Tłustych potraw. Czerwonego mięsa, Majonezu-zastąp tam gdzie możesz jogurtem naturalnym
Wybieramy: Sałatę i inne zielone warzywa: Dostarczają mniej energii niż organizm zużywa na ich strawienie. Jemy dużo białka: twarogi, mięso z indyka, drób. Z drobiu staramy się skórkę wyrzucać, gdyż zawiera dużo tłuszczu. 
Gdy kupujemy jakiś gotowy produkt wybieramy taki który ma najwięcej protein. Zdecydowanie preferujemy zawartość węglowodanów zamiast tłuszczy. Liczymy kalorie które spożywamy