Archive for Listopad, 2008

• WPŁYW RUCHU NA METABOLIZM CZŁOWIEKA

  Date: 2008.11.24 | Category: Ćwiczenia | Response: 0

  Przemiana materii to nieodzowny element metabolizmu. Wszystkie reakcje biologiczne i chemiczne, zachodzące w komórkach organizmu, związane są z przemianą materii oraz energii. Prawidłowość w tym względzie zapewnia odpowiedni wzrost, rozwój i funkcjonalność każdego organizmu.

  Jak podkreślają lekarze i naukowcy na odpowiedni poziom przemiany materii, a co za tym idzie właściwe spalanie tkanki tłuszczowej duży wpływ mają hormony. Zaliczyć do nich należy między innymi: testosteron, hormon wzrostu, adrenalinę, noradrenalinę, czy hormony tarczycy. Ich niestabilność w ludzkim organizmie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie – otyłość. Dodatkowo, jak to ma miejsce w przypadku hormonów tarczycy, skutkiem negatywnym ich niewłaściwego działania, oprócz nadmiaru tłuszczu może być zanik mięśni. Już sam fakt czytania o ujemnych skutkach wywołuje gęsią skórkę, a co ma zrobić osoba, która z tymi problemami styka się, na co dzień lub sama cierpi na zaburzenia hormonalne?

  Na zdrowy rozum wydaje się, że trzeba zachować spokój. Następnie udać się do lekarza specjalisty, który po wykonaniu odpowiednich badań z pewnością zleci nam odpowiednią dawkę środków farmakologicznych. Z punktu widzenia lekarza i teoretycznie pacjenta wszystko przebiega właściwym torem leczenia. Czy istnieje jednak inny sposób, niż farmakologia, który pozwoliłby nam skutecznie walczyć i utrzymywać na odpowiednim poziomie hormony? Otóż, jest taki sposób i to wcale nie z kosmosu. Jak potwierdzają wyniki badań naukowych na aktywność hormonów ogromny wpływ ma właściwa stymulacja ruchowa człowieka. Ćwiczenia siłowe, ruchowo – relaksacyjne wykonywane systematycznie pozwolą w odpowiedni sposób stymulować poziom hormonów, a przy tym zaczną redukować nadmiar tkanek tłuszczowych. Ważnym czynnikiem, na który trzeba zwrócić uwagę przy wykonywaniu ćwiczeń jest ich intensywność, która winna kształtować się na średnim poziomie. Wydaje się więc, że kilkunastominutowe ćwiczenia obciążeniowe oraz ruchowo – relaksacyjne, nie przekraczające pół godziny, są złotym lekiem” na przemianę materii i zbędną tkankę tłuszczową.

  Należy jednak pamiętać, że zanim sami przystąpimy do ćwiczeń warto skonsultować się ze specjalistą, tak by ten przepisał właściwy dla naszego organizmu zakres ćwiczeń. Nieodpowiedni ich dobór mógłby nie tyle pomóc, co zaszkodzić. Właściwy dobór ćwiczeń ma dodatkowo atut polegający na tym, że spalanie kalorii w organizmie odbywa się także do 48 godzin po ich wykonaniu. Z punktu widzenia tych, którzy nie lubią zbytniej aktywności ruchowej jest to dobra wiadomość, gdyż w takich przypadkach wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu by zachować zwiększony poziom przemiany materii.

  Nie pozostaje nic innego jak tylko zachęcić Państwa do aktywnego wypoczynku, a na pozytywne rezultaty nie będzie trzeba czekać długo.

• ODPOCZYNEK A PRZEMIANA MATERII

  Date: 2008.11.24 | Category: Metabolizm | Response: 0

  W dzisiejszym świecie, kiedy większość ludzi jest zagonionych w codziennych obowiązkach, czy to w pracy, czy to w domu coraz trudniej o właściwy odpoczynek. Jak już znajdziemy chwilę wolnego czasu to przeważnie albo zasiadamy przed komputerem, albo rozkładamy się na kanapie i oglądamy telewizję. Może dla człowieka styranego pracą jest to odpowiednia forma odpoczynku, ale na pewno dla jego organizmu nie. A dlaczego? Otóż, gdy organizm jest zmęczony kora nadnerczy w większym stopniu wydziela kortyzon – hormon stresu. Skutkuje to spowolnieniem przemiany materii i zwiększeniem rozkładu białek mięśniowych, co w ostateczności prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie.

  Ludzki organizm potrzebuje energii, która jest sumą dwóch wielkości:

  • ilości energii potrzebnej na utrzymanie podstawowej przemiany materii zużywanej podczas odpoczynku na oddech, wydalanie, prace serca i inne mięśnie, utrzymanie stałej temperatury ciała,
  • ilości energii wydatkowanej na wszelki dodatkowy wysiłek (ponadpodstawowa przemiana materii).

  Jeśli chodzi o podstawową przemianę materii to jest ona najmniejsza, kiedy ludzki organizm jest na czczo, znajduje się w całkowitym spokoju fizycznym i psychicznym, po półgodzinnym odpoczynku w pozycji leżącej, w temperaturze ok. 20°C.

  Jak mamy, więc odpoczywać, aby poprawić metabolizm? Odpoczynek powinien rozkładać się w czasie całej doby, czy to w dzień, czy też w nocy.

  Jeśli możemy to warto pomyśleć o przerwach na odpoczynek w pracy. Zwykłe odejście od biurka, „wyprostowanie kości”, przeciąganie się lub przejście się na herbatę, co dwie trzy godziny jest bardzo dobre dla organizmu. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające nasze mięśnie przy siedzącym trybie pracy są wskazane przez lekarzy. Poza tym udowodnione jest, że w godzinach od 13 do 15, a niekiedy nawet do 16 o 20% spada ludzka produktywność. Dlatego też zalecana jest popołudniowa drzemka po pracy dla regeneracji sił. Będąc w domu zalecane są też ćwiczenia rozluźniające, które poprawią nasz oddech i sprawią, że stanie się on głębszy. Ma to ogromne znaczenie, gdyż w zasadzie od tego, jak oddychamy, zależy nasze zdrowie. A przecież to od zdrowia, naszego stanu psychicznego i fizycznego zależy nasza funkcjonalność. Wskazany jest również dobry humor. Nie na darmo istnieje powiedzenie „śmiech to zdrowie”, więc jeśli jest to tylko możliwe śmiejmy się, dowcipkujmy i okazujmy radość. Śmiech pogłębia oddech, wpływa pozytywnie na pracę płuc, poprawia przemianę materii, a podczas radosnych chwil mózg zaczyna wydzielać większe ilości endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które działają przeciwbólowo i wpływają na poprawę samopoczucia. Pomóc nam mogą w tym spotkania w miłym towarzystwie. Nie możemy również zapomnieć o odpowiedniej ilości snu, który najskuteczniej działa przed północą. To o tym czasie organizm produkuje najmniej hormonów stresowych, co przyspiesza proces regeneracji komórek.

  Powyżej pokrótce przedstawiliśmy Państwu zalecenia i wskazówki, co do właściwego odpoczynku. Mamy świadomość, że między teorią, czyli tym jak powinno być, a praktyką, czyli tym jak jest istnieją duże dysproporcje. Życzymy jednak, by mogli Państwo właściwy odpoczynek realizować w praktyce.